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发布日期:2019年12月12日 8:06编辑:云南快3注册平台

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【长江无鱼之困】

「希望2020年第一天┊∵♂,能睡5個小時□。」這是留學英國讀大眾傳播專業的王靜(化名)所發的最新一條微信朋友圈∟。從今年9月入學開始⊿♂♂,來自學業及跨文化適應的雙重壓力讓王靜的睡眠時間越來越短□♂∵。「一躺到床上π,腦海里各種要做的事就都蹦出來∵∴,怕做不完、做不好﹡☆﹡,想着這些事♂,就很難入睡⊿♂↑。」在焦慮的情緒中□,王靜的睡眠成了問題⊙,漸漸有了失眠的趨勢♂。「一天能睡5個小時∴△,我就高興得不得了♂。」  因睡眠時間無法保證♂∴,王靜的日常學習和生活也受到影響☆。「心理壓力很大∴∴◇,到網上做了一些心理測試▽,分數值顯示已經處於抑鬱階段□⌒☆。」  「那些撐不下去的時刻」  像王靜一樣頂着巨大心理壓力兼顧學業的中國留學生並不少見△,更有中國留學生因心理問題導致自殺的事件見諸媒體?∟,當大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之餘□♂,留學生心理健康也一次次成為熱點話題↑〇。  來自教育部的統計數據顯示◇⊙△,2018年度中國出國留學人員總數為66.21萬人∴↑,其中♂,自費留學59.63萬人π↑┊。「心理健康對中國留學生群體來說∟,是非常重要的一關♂↑。因為相較在國內讀書♀,出國留學面對的是新的語言環境、跨文化的衝擊等⊿,這都是很大的挑戰∴。」王靜說☆⌒┊,「每當我聽不懂老師所講的內容及臨考時?♀,就變得很焦慮⊿。明明覺得寫得不錯的論文π△,成績卻很不理想▽↑,就會更加沮喪〇∴π。只有在夜晚放下手頭的學業∴,才敢放任自己將這些負面情緒釋放出來⌒﹡。」  在澳大利亞墨爾本大學讀生物工程的溫臨(化名)告訴記者∴﹡⊙,最大的壓力還是來源於學業∴。「首先要適應的是全英文授課π,語言不暢通容易導致焦慮↑∟。老師在上面講▽,你在下面茫然一片﹡♀〇,那種感覺我至今還記得⌒,太泄氣了;其次⌒,完成科研項目並沒那麼容易♂∴,科學研究出現失敗是正常的△,但面對花費大量心血卻換來一次次失敗的結果∟,還是很難接受⌒π┊。每到那些撐不下去的時刻♂▽,我甚至會想∴∟▽,自己的選擇是否是對的?♂?要不要換個專業⌒?」溫臨說⊿⌒π。  學業和跨文化適應雙重壓力  相關專家表示⌒π,留學生的心理健康問題值得格外關注▽┊◇,因為外界環境變化和文化差異衝擊容易導致心理壓力⊙。  王靜認為自己心理健康出現問題的主要原因在於留學前準備不足□▽♂。「在踏出國門留學之前⊿,我們常會進入一個誤區⊿,認為國外課業輕鬆♀∴π,但厚厚的課下閱讀材料、小組作業、論文撰寫等都需要花費相當大的精力┊◇∴,根本沒時間鬆口氣π?。加上有些考試和作業形式和國內有很大不同□,需要重新適應◇,就需要付出更多的努力△∴。比如以前期末考試突擊複習一下∵⊙,看看課堂筆記就好∴∵,但現在每一次平時成績都要計算在總成績內⊙⊙▽,一刻都不敢鬆懈♀。如果出國留學前心理準備不足◇⌒,面對各種壓力♀?,就會導致心理問題↑▽。」  對溫臨來說⊿,壓力還在於人際交往圈的拓展┊。根據啟德教育集團發佈的《中國留學生跨文化適應調查報告》調研數據顯示▽∟,留學生最常接觸的4大社會支持來源中∵□,獲得的主要支持來自「家人」?﹡⊙,其次為「中國朋友」「教學教務人員」π,而與「非中國朋友」的人際互動較少∟。但數據分析結果顯示π⊙,「非中國朋友的支持」能夠為留學生提供即時、有效的跨文化知識和信息♂☆,並具備提供實際幫助的基本能力π?◇。  「非中國朋友提供的知識和信息會讓你更快地適應跨文化環境♂♂,也能提升自己面對文化差異的自信⊙。」溫臨說△。  第一時間尋求專業幫助  意識到心理問題⌒☆,該如何應對☆??有的中國留學生選擇咬牙堅持┊∟〇。相關調研數據顯示﹡♂,對不主動尋求心理幫助的中國留學生來說∟▽┊,原因可能在於:一是對抑鬱等心理健康問題的基礎性知識缺乏了解;二是對心理諮詢的形式心存顧慮△♂☆,對向陌生人說起心理和情緒問題感到不適應;三是由於校方心理支持服務只有當地語言的選項π☆⊿,可能存在一定的語言障礙▽π⊙。  對此?,相關專家建議∴,遇到心理問題↑↑,應該第一時間尋求專業幫助〇┊π。王靜正是藉助外部幫助﹡◇,讓自己的抑鬱情緒有所好轉?⊙△。「我怕自己英文不好⊙,表達不夠清楚↑↑,便從國內預約了電話心理諮詢?┊?,醫生通過我的描述認為我的癥狀不算嚴重□,經過幾次心理諮詢☆,情緒漸漸有了好轉〇。其實⌒△﹡,校內也提供心理諮詢服務π∵,英語足夠好的話可以預約↑〇⊙。」她同時托朋友買了中文版的《渡過》《圖解抑鬱症:走出不安、焦慮和悲觀》等心理學相關書籍∟,「看了那些書△,我才了解到∵,原來沒力氣拿起筆(情緒反應)☆,也是抑鬱症的表現〇。了解病症∵☆,認識病症⊙┊,才能更好地面對它♂。」    鏈接:  清華大學心理學系主任彭凱平:  平安留學不僅指身體健康┊⌒,還包括心理健康、學識培養等〇﹡。  出國留學最大的挑戰並不是生活習慣⊙∟,吃什麼、用什麼這些相對容易適應☆。最大的挑戰是對思維情感、認同心理的影響∵〇﹡。如何調整心態◇,適應文化環境⌒?有3個因素非常重要♀〇。  第一▽π,一定要有接觸□∴♂,叫做contact∵∵。這種接觸不光是與當地人的接觸♀,也包括和自己人的接觸——親密關係的呵護、友情的培養、同學的情誼、朋友的情誼⊙□□,這都是生活中特別重要的心理保護機制□⌒┊。  第二⌒△,一定要有溝通┊◇π,即communication﹡﹡□。同樣⌒,這不光是指跨文化溝通↑,也包括和自己親人、同事的交流溝通♀〇,文化內部的交流溝通也很重要△〇。  第三▽,要有文化能力♂♀△,即culture competence▽。對留學生來說⊿,要培養文化能力∟∵,了解不同文化⊿?,了解歷史的進程♂☆∟。  (來源:教育部平安留學微信公號)  (本文配圖均來自網絡)

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